ひどい便秘は腹痛の原因!女性が便秘になりやすい4つのワケとおすすめの解消法とは?

お腹が張って苦しい。時々キリキリと痛んで動けない。このような状態では、仕事や家事もままなりません。

こんな時、一番に考えられるのが「便秘」です。便秘になると、「お腹が張る」「ガスが出る」などと並んで、「お腹が痛い」という症状もよく現れます。

そこで、便秘による腹痛の対処法と、そもそもの原因である便秘の解消法をご紹介します。

 

ひどい便秘は腹痛の原因にも

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便秘に悩む方の多くが、4日~1週間も便が出ない状況を経験したことがあると言われています。そして、その時に現れる症状として、多くの方が腹痛を挙げています。

便秘の時によく現れる症状

  • お腹が張る(お腹が出る)
  • ガスが出る(おなら)、ガスが溜まる
  • お腹が痛い
  • 気持ち悪い(むかつき、吐き気)
  • 便が硬い(排便の時痛い)

 

腹痛の原因は腸に溜まった便とガス

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上記のように、便秘の時には、お腹の張りやガスに関する悩みや、腹痛が起こります。これらは切っても切り離せない関係で、腸に溜まった便とガスがお腹の張りや腹痛を引き起こしているのです。

便秘になると、便が腸内に長く留まります。それとともに、ガスが発生して腸が膨張します。そうすると、お腹が張り、他の臓器が圧迫されて、お腹が痛くなったり気持ち悪くなったりするのです。

 

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女性が便秘になりやすい4つのワケ

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1.筋力が弱い

一般的に女性は男性よりも筋力が低めです。他のページでも紹介していますが、筋力、特に腹筋は腸の蠕動運動をサポートするので、腹圧(腹筋力)の弱さは、排便時のいきみの弱さにつながります。そのため、女性は便秘になりやすいというわけです。

2.ホルモンと便秘の関係

女性には月経・排卵という生理現象があり、月経前の2週間には卵胞ホルモンよりも黄体ホルモンという女性ホルモンが多く分泌されます。この黄体ホルモンの働きは、PMS(月経前症候群)の原因として知られ、症状の中には便秘も含まれます

また閉経を迎えたり、ホルモンの分泌が減ると、自律神経が不安定になり、便秘につながることもあります。腸の動きは自律神経で制御されているため、ホルモンバランスの乱れがそのまま腸の不安定さにつながってしまいます。

3.ダイエットによる便秘

ダイエットと便秘の間にも深い関係性があります。運動を主体としたダイエットであれば、むしろ便秘解消の効果も期待できますが、残念ながら多くの女性がするダイエットといえば、やはり食事制限が主な手段でしょう。

食事を制限すると、必然的に便の量も減ることになり、排便の習慣がなくなってしまいます。これが後に便秘となり、慢性化するというケースはよくあることです。

4.便意を我慢してしまう

「朝、化粧に時間がかかってトイレに行けない」
「人と一緒にいるときにトイレに行きたくない」
など、女性ならではの理由でトイレに行きにくいということがあります。身だしなみやマナーという点からすれば責められることではありませんが、便秘につながってしまう可能性は否めません。

便意を我慢すると、体はどんどん便を溜めている状態に慣れてしまい、自然な排便ができなくなる可能性があります。これらが女性が便秘になりやすい理由です。確かに女性ならではのことが多く、心当たりがある人も多いのではないでしょうか。

便秘をしっかり治すには、その原因を正しく把握することが大事です。もし便秘に悩んでいる女性がいたら、どれが便秘の原因かしっかり考えて、対策を取りましょう

 

女性におすすめの便秘解消法

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上記のような女性特有の便秘に悩んでいる人はどうすれば便秘が解消できるのか。ここではおすすめの便秘解消法をいくつか紹介します。

お腹のマッサージ&トレーニング

運動不足や加齢による筋力低下が便秘の原因の場合は、単純ですが腹筋を鍛えるのが最も効果的な便秘解消方法です。かといって、スポーツジムでやっているような厳しい腹筋をしなくてはいけない、ということはありませんので、気軽に始めましょう。

お腹のマッサージ

手のひらを腹部に当てて、時計回りに「の」の字を書くマッサージをしましょう。このマッサージには腸の動きを活性化する効果があり、また腹筋をほぐしてリラックスさせることができます。

腹式呼吸を意識する

お腹の力を使って息をする腹式呼吸を意識しましょう。慣れてきたら大きく息を吸い、しばらく止めてから吐くという深呼吸トレーニングを数回行なうのも効果的です。このトレーニングで横隔膜を刺激して、いきむときの力を強くできます。

 

ダイエットにも効果的な食事療法

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ダイエットを意識しながらでも便秘解消はできます。特に、カロリーなどを気にしている人にもおすすめの方法を紹介しましょう。

食物繊維を多く摂る

知っての通り食物繊維は便秘解消にとても効果的です。またカロリーの少ないものも多いので積極的に摂りましょう。ただし、普段の食事に取り入れる場合は2種類ある食物繊維をバランス良く配分するのが重要です。

不溶性食物繊維

名前の通り水などに溶けにくい食物繊維です。便を絡めとってかさを増やし、排便しやすい状態にしてくれます。

不溶性食物繊維を含んだ主な食べ物 : 大豆、納豆、エリンギ、ごまなど

水溶性食物繊維

有害物質の体内吸収を防ぎ、善玉菌を増やす効果があります。また便に水分を保ち、固くならないようにしてくれます。

水溶性食物繊維を含んだ主な食べ物 : にんにく、ごぼう、オクラ、モロヘイヤなど

砂糖をオリゴ糖に変える

普段、コーヒーや紅茶などに入れている甘味料をオリゴ糖に変えてみるもの有効です。オリゴ糖は腸環境を整える乳酸菌の栄養源になる大切な成分で、普段の食事からはなかなか摂ることができません。そのため、砂糖などをオリゴ糖を主成分にした甘味料に変えるのが最も良い方法です。

また、飲み物に入れるだけではなく、ヨーグルトなど乳酸菌が入った食品と一緒に摂ればさらに効果的。特にオリゴ糖は砂糖に比べて摂取カロリーが低く、ダイエット中の人にもおすすめです。

 

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